寒冬来袭，万物总是一改往日的活泼景象，花儿凋谢，小草枯萎，落叶凋零，一切都像是恬静的睡着了似的。

寒风瑟瑟中，多了些憔悴、悲伤的身影，很多人似乎也没有了往日的“阳光”。

小琴是株洲某事业单位的白领，平日里她待人接物都很是随和，工作积极，和同事之间也相处得十分融洽。

可是一到冬天寒冷来袭就像换了个人似的，变得沉默寡言，不论谁和她说话都不愿搭理，从早到晚都闷在家里不愿出门。

株洲市中心医院临床心理科副主任医师王亚娜说，小琴的这种情况是典型的冬季抑郁症的表现。

什么是冬季抑郁症

冬季抑郁症又称季节性情绪紊乱症，是一种季节性情感障碍，是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应。

冬季比较漫长，天气寒冷干燥，万木萧瑟，人们进行室外活动的时间也相应减少很多，这很容易使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态，出现情绪低落、消沉、烦躁、注意力不集中、工作效率低、失眠等症状。

他们往往喜欢独处而不愿意出门参与社交活动，对什么也提不起兴趣，严重者进而影响到正常的工作和生活。但一到春暖花开时，随着日照时长的增多，这些症状又会逐渐消退，情绪恢复正常。

但这样的状况每年还是会重复发生。王医生表示，中心医院临床心理科有很多类似小琴这样的病人，一到秋末冬初就开始表现出明显的抑郁情绪，他们的病史长且有规律。

这些人易患冬季抑郁症

1、工作压力大的白领、更年期妇女、孕妇、产妇或老年人。女性发病率较男性高，是男性的四倍，青年女性和50岁以上的中老年妇女居多。 

2、性格内向、敏感多疑、多愁善感、感情脆弱的人。　

3、恰巧在冬季遭遇心理应激事件的人(如失业、离婚、亲人离去等)，没有得到及时的宣泄和疏导。

4、室内工作者，尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者、平时对寒冷比较敏感的人。

5、生活不规律和饮食不恰当的人。

如何预防冬季抑郁症

王医生说，若意识到自己有冬季抑郁的苗头，在日常生活中就应该多注意了，积极预防冬季抑郁症悄悄“偷袭”你。

1、加强体育锻炼。通过锻炼能促进血液循环、使体内新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，调节改善心理状态，使人情绪开朗、精神愉快。可适宜进行跑步、快走、打太极拳等，上班族可在午休时间到户外阳光充足的地方多走走，适当运动。

2、多晒日光浴。冬季光照时间较短，是产生忧郁情绪的重要原因之一，增加光照时间，多晒晒太阳，对预防抑郁症有很好的效果。

3、注意身体营养平衡。冬季寒冷，需要更多的热量来抵御寒冷，因此，需要提供充足热量的饮食来满足身体的需要，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。

4、多参加集体活动。集体活动往往容易把人带进欢乐的氛围中，抛开心中的不悦和烦恼，增进朋友之间的感情。

5、有意穿着一些色彩明快的衣服也是很好的方法，能给人一种阳光向上的感觉。

6、学会自我心理调节。当情绪低沉时，可以做一些感兴趣的事情来分散注意力。运动、听音乐、看书、打扫、做饭等，多和朋友谈谈心，尽量与人多接触，也是调节情绪、活跃思维的好方法。

王医生提醒，只是简单的心情不好，不一定是患上冬季抑郁症了，若这种情况表现持久且已经严重影响到工作和生活了，就一定要提高警惕。

冬季抑郁症虽是一种“季节病”，倘若不能引起患者本人或家属的重视，在其发病的短短几个月里，病情会逐渐加重，甚至造成严重后果，一旦发现，应及早前往医院就诊，及时得到治疗。

专家名片

王亚娜：临床心理科副主任医师，曾在湘雅附二医院临床心理科进修半年，目前为湖南心身医学与行为医学会青年委员。

擅长于抑郁症，焦虑症，双相情感障碍，失眠症，儿童多动症等相关方面疾病的诊断与治疗

坐诊时间：周五全天