近日，习近平总书记在与中央党校县委书记研修班学员座谈时，讲述了自己当县委书记时的故事：那时年轻想办好事，经常通宵达旦地干，最后感觉到不行，要摆顺心态，“手里攥一千个线头，针眼一次只能穿过一条。”后来到12点就睡大觉，第二天重新来过……对此，不少网友纷纷转载、评论，一时间，“熬夜”成了大家茶余饭后的话题。

有多少人经常熬夜？长期熬夜会给身体带来哪些危害？经常熬夜的上班族，如何缓解熬夜带来的伤害？记者就此采访了我市相关医学专家，为大家解答和支招。

年轻的“夜猫子”越来越多

今年30多岁的刘先生，是一个生意人，平常的爱好就是约上几个朋友打打牌，通宵打牌时间久了，问题也就来了。

近日，刘先生因为连续两天一夜打牌，神经出现错乱，出现了遭人追杀的幻觉，被家人送到市中心医院就诊。

“两天一夜不休息，人体各部分器官都是超负荷运转，出现不适是很正常的。”市中心医院临床心理科主任汤信海介绍，刘先生在打牌过程中可能吃了一些不该吃的东西，再加上熬夜过度，导致神经衰弱，诱发了神经错乱而出现幻觉，见人就躲。事后，医院安排刘先生补充睡眠，并配以药物治疗，才让刘先生恢复正常。

“每天有不少因熬夜诱发疾病的患者来看病，其中绝大部分是年轻人。”汤信海介绍，年轻的“夜猫子”越来越多，熬夜成了不少人的生活常态，上网、玩手机、打牌、泡吧、看电影等娱乐活动是他们熬夜的主要原因。

人体的每个器官都有作息规律

熬夜对身体不好，很多人都知道。但是，要说出几点不好来，恐怕没有几个人能答得上来。汤信海表示，正因为这样，很多人不知不觉进了“夜猫子”这个圈子。

“人体的每个器官都有作息规律，破坏了这个生物钟就会出问题。”汤信海介绍，晚上11点至次日2点，人体需要进入熟睡，才能让身体尤其是肾、肝等器官得到放松，这样才能缓解一天的疲劳。否则，内分泌发生失调、生物钟发生紊乱，将加速人体衰老，不仅使皮肤灰暗和色斑、皱纹增多，还可能诱发各种疾病。

“长期熬夜将导致人体免疫力下降，诱发胃肠道、心血管等方面的疾病。”汤信海介绍，长期熬夜最容易引起植物神经系统紊乱，导致人们容易出现疲倦乏力、头昏脑胀、记忆力下降、上火、便秘等，影响学习、工作。

汤信海说，长期熬夜还可能改变人的性格，使人变得暴躁易怒，自我控制力变差，在发生纠纷的时候，容易不理智，开车时也容易出现交通事故。同时，长期熬夜下去，很有可能引起抑郁、焦虑等心理疾病。

11点前就去睡

“尽量要在晚上11点前睡觉。”汤信海说，成年人要保证7至8小时的睡眠时间，老年人可以稍微减1个小时，但中学生和小学生尽量要保证8至10小时睡眠时间。

如果因工作或其他原因不得不熬夜，汤信海建议，在熬夜之前可以适当先睡一会儿，同时要适当补充水分，多吃些水果，以及一些易消化的糖类食物，例如，酸枣、山楂等食物，保持消化系统正常运行。熬夜后的补觉，时间不宜过久，也不能暴饮暴食。