香烟、大鱼大肉、白酒、加班熬个夜……这些可能都是现代人生活的缩影，但是这些习惯却给身体带了不可逆转的伤害。今天，我们来听听医学专家的最全解读。

1、放弃香烟

我国吸烟人群逾3亿，另有约7.4亿不吸烟人群遭受二手烟的危害；每年因吸烟相关疾病所致死亡人数超过100万。未成年人以及女性吸烟危害更大。而我国有吸烟年龄提前、女性化的趋势！

吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、结肠直肠癌、乳腺癌和急性白血病等疾病；对呼吸道免疫功能、肺部结构和肺功能均会产生不良影响，引起多种呼吸系统疾病；会损伤血管内皮功能，动脉粥样硬化的发生，引发多种心脑血管疾病；并且可以增加糖尿病患者发生大血管和微血管并发症的风险；烟草烟雾中含有多种可以影响人体生殖及发育功能的有害物质等。

2、放弃酒

酒精中的乙醇对肝脏的伤害是最直接，也是最大的。它会杀伤大量的肝细胞，引起转氨酶急剧升高；如果长期饮酒，还容易导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至酒精性肝硬化。近7年间，因大量长期饮烈性白酒造成酒精中毒的患者上升28.5倍，死亡人数上升30.6倍。

3、放弃熬夜

熬夜猝死的人，大多数死于突发的心脏病。其原因是熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性猝死。还有一些人死于脑中风，其原因是血压过高使脑血管破裂。

但是，熬夜并非猝死的根源所在，只有那些已经表现出心血管症状或者有心血管疾病家族史的人，熬夜才容易引起猝死。有猝死家族史的人更是熬夜猝死的高危人群。

4、放弃在外就餐

年龄越大，这种在外吃饭带来的危险也会越大。

经常外餐让人容易患上肥胖和慢性病的研究结果比比皆是。经常在外吃午餐、晚餐和夜宵的人，超重肥胖率显著比很少在外就餐的人高。

5、放弃大鱼大肉

大鱼大肉会过量摄入高脂食物，血脂在血液中长期处于高水平状态，超过了人体利用限度，动脉就会发生粥样硬化，导致心绞痛、心肌栓塞等疾病的发生；血清中胆固醇的含量增加，久而久之，就会发生胆囊结石和胆绞痛；还容易患上癌症，脂肪的消耗量与乳癌、直肠癌、回肠癌、前列腺癌等疾病的死亡率成正比。

6、放弃久坐

久坐方式是导致死亡和残疾的十大原因之一，全球每年接近200万人的死亡与久坐有关。久坐的危害虽然不是立竿见影，但日积月累的最终结果却是骇人的。

不仅容易让脂肪堆积，出现腰椎、颈椎的疾病，更有可能伤害心脏健康。

健康是人的基本权力，是幸福快乐的基础。适当的运动、良好的心态、合理的膳食结构、健康的生活习惯，让我们一起做健康生活方式的实践者和受益者。