今天，小编先来给大家讲一个

凄凉的爱情故事

曾经有一个睡不着小姐

和一个十点睡先生相爱了

每天晚上，睡不着小姐总是睡不着

而十点睡先生总是十点就睡着了

睡不着小姐总是觉得空虚寂寞冷

十点睡先生看出了睡不着小姐的心思

于是每晚都陪睡不着小姐聊天

一直聊到睡不着小姐睡着了

后来，睡不着小姐爱上了零点睡先生

和十点睡先生分手了

十点睡先生终于可以十点上床了

却发现自己再也睡不着

十点睡先生变成了睡不着先生

后来，睡不着小姐和零点睡先生因为

性格不合，最后分手了

睡不着小姐又回头找十点睡先生复合

然而，由于长时间处于悲痛和缺乏睡眠

十点睡先生得了抑郁症，看到前女友后

情绪极为激动，将睡不着小姐杀害

最后自己跳楼自杀！

其实，小编讲这个故事是有目的的

因为昨天是国际上一个重要的节日

世界睡眠日

可见睡眠对我们的健康有多重要

今天，小编请到这位心理助眠专家

来为睡不着小姐和睡不着先生排忧解难

汤信海主任:医学研究表明，失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。  

睡眠问题早已不再只是老年人的专属特权，随着人们生活节奏的加快，工作压力的增大以及生活饮食不规律等问题，导致不同职业、不同年龄阶段的人群陷入了“睡眠危机”这场大战中。

目前，睡眠问题已成为影响公众身体健康的重大隐患之一。据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊病人进行调查发现，27%的人有睡眠问题。

据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。中国国内失眠人数占总人群20%左右，比例逐年上升，且年轻化趋势明显。20－40岁是主要人群，女性比例略高于男性，高压力、脑力劳动强度大的人群更容易出现失眠现象。

失眠的表现有哪些？

1.白天没精神，晚上睡不着

2.整夜觉醒次数多于两次

3.总睡眠时间少于6小时

4.睡眠质量下降

5.入睡时间超过30分钟

1.长期失眠会导致人体免疫力减退，诱发其他疾病。失眠与躯体疾病关系密切，睡眠不足不仅会导致人体免疫力下降，也会导致抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心、脑血管疾病、高血压，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病。

2.长期失眠会加速人体衰老。长期失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象。

3.失眠可导致精神障碍。有研究表明，持续1周失眠的人会有急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等表现，严重的患者还可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。

4.长期失眠会影响大脑正常思维。充足的睡眠能保证人精力充沛、思维敏捷。如果长期因睡眠不足而导致大脑得不到充分的休息，容易让人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退，严重影响工作和学习效率。

5.长期失眠会影响青少年生长发育。青少年的生长发育与良好的睡眠密不可分。存在长期失眠的青少年，易导致发育不良、个子矮小、智力低下等。同时也影响孩子学习中的注意力、记忆力，导致学习效率低下，学习成绩下降。

第一招：睡前散步

晚饭后睡觉前可到室外散步，呼吸新鲜空气的同时也能帮助消化，减少睡觉后身体器官的负担。

第二招：睡前泡脚

睡觉前用温水泡脚，可以缓解身体的疲劳感，促进脚底血液循环，使人更加安神的入睡。

第三招：适度疲劳

适当的运动和疲劳感能让人更容易入睡，适当的运动能帮助促进睡眠，可尝试慢跑、散步等多种方式。但睡前切不要做剧烈运动，剧烈运动容易让人兴奋，反而影响睡眠质量。

第四招：读读枯燥的书

这是一个逆向疗法，对一些特定人群有一定的效果。例如学生睡不着，睡前看一看不感兴趣的科目，有的人很快就会有睡意。但是,睡前最好不要选择情节刺激精彩的书，这样反而容易引起兴奋，更加难以入睡。

第五招：睡眠环境

有研究显示，淡雅的色彩有助于营造良好的睡眠环境，如粉色、粉绿色、粉黄色具有一定的安神作用，相反，鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。

第六招：睡前梳梳头

睡觉前梳梳头，有利于头部血液循环，提高睡眠质量。

第七招：睡前不喝刺激性饮料睡觉前不喝浓茶、咖啡、酒等刺激性饮品，容易让人兴奋，更加难以入睡。

很多人从不把失眠当回事，其实失眠看似没有病，但不引起重视，迟早也会变成“病”。所以，对于存在失眠困扰的人，定不能掉以轻心。 

若长期失眠，应及时前往正规医院寻求专科医生的帮助，反思自己的生活方式，调整好生物钟，恢复正常睡眠时间。